≪参考文献≫ Leonardo Carvalho(2022)Muscle hypertrophy and strength gains after resistance training with different volume-matched loads: a systematic review and meta-analysis Brad Schoenfeld(2021)Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA B. Richens and D.J. Cleather(2014)THE RELATIONSHIP BETWEEN THE NUMBER OF REPETITIONS PERFORMED AT GIVEN INTENSITIES IS DIFFERENT IN ENDURANCE AND STRENGTH TRAINED ATHLETES 【チャンネル登録】 ⇒ruclips.net/channel/UCrxyF4F-ComNkP_1laEsRBw 【9割の人が知らないシリーズ】 野菜の摂取と筋肉の関係 ⇒ruclips.net/video/viW3cQ41dkc/видео.html 休息期間と筋委縮の関係 ⇒ruclips.net/video/XjCfk-mQL94/видео.html 空腹時に筋トレをすると筋肉は萎縮する？ ⇒ruclips.net/video/rxWqWtxvUQs/видео.html 加齢と筋委縮の関係性 ⇒ruclips.net/video/POLuxG1cdno/видео.html 筋肉は遺伝子によって何％決まるのか？ ⇒ruclips.net/video/7MQzh0ubzUw/видео.html 【お勧め商品】 筋肉遺伝子キット ⇒amzn.to/3LsrGIL 第三者機関認定済みのプロテイン ⇒amzn.to/3Q2AZTh 第三者機関認定済みのクレアチン ⇒amzn.to/3uPphkZ 第三者機関認定済みのEAA ⇒amzn.to/3uPet6h
≪参考文献≫
Leonardo Carvalho(2022)Muscle hypertrophy and strength gains after resistance training with different volume-matched loads: a systematic review and meta-analysis
Brad Schoenfeld(2021)Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA
B. Richens and D.J. Cleather(2014)THE RELATIONSHIP BETWEEN THE NUMBER OF REPETITIONS PERFORMED AT GIVEN INTENSITIES IS DIFFERENT IN ENDURANCE AND STRENGTH TRAINED ATHLETES
【チャンネル登録】
⇒ruclips.net/channel/UCrxyF4F-ComNkP_1laEsRBw
【9割の人が知らないシリーズ】
野菜の摂取と筋肉の関係
⇒ruclips.net/video/viW3cQ41dkc/видео.html
休息期間と筋委縮の関係
⇒ruclips.net/video/XjCfk-mQL94/видео.html
空腹時に筋トレをすると筋肉は萎縮する？
⇒ruclips.net/video/rxWqWtxvUQs/видео.html
加齢と筋委縮の関係性
⇒ruclips.net/video/POLuxG1cdno/видео.html
筋肉は遺伝子によって何％決まるのか？
⇒ruclips.net/video/7MQzh0ubzUw/видео.html
【お勧め商品】
筋肉遺伝子キット
⇒amzn.to/3LsrGIL
第三者機関認定済みのプロテイン
⇒amzn.to/3Q2AZTh
第三者機関認定済みのクレアチン
⇒amzn.to/3uPphkZ
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追い込まないやRPE意識しすぎるとエフェクティブレップを満足にこなせてない場合あるから、始めてたてや技術不足の場合はは追い込む意識の方がうまくいきやすかったりするよね。
反対にトレ技術や体力レベル高い人が追い込むと合成ではなく修復に時間かかるから、そこでRPEやブロスプリットで対応していく方が多いイメージ
マンデルブロに変えて、追い込まなくなりました。
行けるけど、次の種目へ移行するのが大事だと思います。
肉体的限界よりも精神的限界の方が早く来るから、限界までやったつもりでも肉体的にはまだ限界を迎えていない
我々のような素人はより精神的限界が低いので自分なりの限界までやってようやく丁度良いのかも知れない
えぐいぐらいわかりやすい！タダで教えていただけるなんて感謝🥲
追い込むのは良くないって最近よく聞くけど、めっちゃ追い込んだあとの気分最高過ぎて追い込まずにはいられない笑
めちゃくちゃわかる！エンドルフィンか何かの脳内麻薬出てるせいだと思ってます🙄追い込むのやめてからはその感覚がなくなってあまり面白さは感じなくなってしまった
まだ行けるけどもっとやれる方を選ぶ、ぐらいの感覚なんかな。多分自分に少し甘いオレが『追い込んでる』ぐらいが丁度いいんだろーなー
楽しいから追い込むんや‼️
筋トレしたいから追い込むんや‼️
メッチャわかりやすい！
ほんとに為になる動画です。
この考えを元に頑張って筋トレに励みます。
ちょっと前までは疲労困憊までやらないと効果無いような事言ってたけどどうゆうこと？
9:00 解離→乖離では？
筋肉痛は関節周囲の軟部組織で起こるものと解説されていますが筋肉痛について解明されたのでしょうか？
参考文献があるようでしたら添付して頂けると嬉しいです♪
結局topのやり方が正義になるからな
自分、全身法で1日3部位1RM60%ら辺それぞれ6〜7セットずつを週3でをやっておりますが、仰っているRPE8で今のトレーニングをやると、今のやり方では4〜5セットが限界かなと思います。それ以下かもしれません。全身法でボリュームを稼ぐとはまた違う話かと思いますので、こちらの設定でのトレーニング方法の動画お待ちしております。いつも参考にさせていただいておりますので、よろしくお願い致します。
あと1回持ち上げ...て所で抑えればいいのですね。わかりやすい。
強度の強いトレーニングは炎症、コルチゾールの発生度が高そうですね。CPK値が高くなりますし、ミオグロビンが漏れでそう。ミオグロビンで腎臓にダメージがでたら嫌ですし、腎臓は一生もん。回復はなかなか難しい。
筋トレで腎不全とか怖すぎるわ。
合理的に筋繊維を刺激して筋肉を壊さないトレーニングの方が、腎臓に優しいし、筋肥大もしそうです。
筋肉は臓器の一つですのでダメージは良くないと思うわ。
脚は追い込みやすいからついつい立つたびに両脚が攣るくらいやっちゃうんすよね
トレーニングでは余力を残す（大抵は安全のためにと説明されていたが）
ちょっと軽い重量を重い重量を扱うイメージで行う
昔から言われていたことが証明されてるんだなぁ
サイヤマングレートに教えてあげてください。
同じ種目をずっと繰り返すと筋肉が慣れるって本当にあるんですか？
あと部位別おすすめ種目など
を動画にしていただけたら幸いです。
追い込めば追い込むほど楽しくなっちゃう
最近筋トレ始めた初心者だから、1レップを測ろうとしたらそれで怪我しそうで怖い...
1RMって、自宅とかだと現実的にはなかなか測りにくいのですが(そんな重たいの無いので)、
たとえば15回が限界(RPE10)の重量(=65%)に、75/65をかけた重量を1RM75%とするといった計算は成立するでしょうか？
部位種目別に換算表あるから
被験者のドーピング検査ってやってるんですかね？
15回で限界の方が追い込んでるような…
こんにちは！
吐くまで筋トレするのが効果的と言うのは間違いなのでしょうか？
追い込む、追い込まないという言葉がそもそも誤解を生む気が。何年の研究か忘れたが、以前の動画で疲労困憊までは行わなければならなかったのでは？3セットやるとして、3セット目を10レップ出来る重さで行うと考えれば1セット目12レップ、2セット目11レップ、3セット目10レップ、いずれもギリギリ挙げれる重量設定がボリュームを稼ぎやすいということでは？
1セット目を10レップギリギリ挙げれる設定にすると、2セット目9レップ、3セット目レップとかになるからでは？
基本 追い込まないと刺激にならないくね？？
⁇「追い込みます！」
追い込むのは好きじゃないので明日から追い込まれるようにしてみます！ありがとうございました〜
この論文を根拠にトレーニング方法を語ったら、根性論トレーニーに「それは、ユーザーのトレーニングだ🤬」とかって、バカにされるんだろうなぁ…。
この動画内で「かいりがある」のかいりを解離と書いてあるが、乖離の間違いである。
もう30年前くらいに聞いた、筋トレは限界までやらずにまだできるってとこで止めるんだっていう理論は間違いではなかったか。
あと1回ならできるって強度、まあまあ追い込んでる😅
論文的には追い込まない方がいいんだろうけど、デカい人はだいたい追い込んでるから信憑性がなぁ…
その考え方微妙かも。既にデカい人はかなり量をやらないと筋肉自体が大きいから普通の人よりも刺激が入らない。
みたいな考え方でいくとまだ細い人が迎える限界とデカい人が迎える限界は違いがありそうじゃない？
@@BLACKCOFFEE5385 ただ動画内では筋トレ初心者、上級者関係ないって言ってるんですよね。そういう人たちも追い込まなければもっと筋肥大してたかもってことなんですかね。
結局それなんですよね。論文や最新研究では追いこまない方が肯定されてるけど、現実のトップどころは例外なく追い込んでるという。ここの矛盾が解決されない限り、どちらが正しいのかの答えは出ないと思う
勝手なイメージだけど、「追い込む云々」よりも、追い込むまでやるぐらい取り組む人は、「ネガティブ動作もしっかりやる」気がする。
ネガティブ動作だと、「より筋肉にダメージを与えて、ストレス代謝で筋肥大する」らしいし。軽くやる人は、ポジティブ動作だけで終わっちゃってる気がするなぁ…。
@@レッドドラゴン-y6q ぶっちゃけた話すると、仮にトップが追い込んだフリをして、その人にとっては追い込んでいないとします。
だとしたら、人には追い込んでないけどトップに成れました、なんて言わないと思うんですよね。
体裁もあるだろうし、何よりライバルに手の内を明かすことになりますからね。
厳しい戦いの世界では自分の優位性を保つ為に、他人が有利になることは言わないと思うのです。
アーノルド・シュワルツェネッガーは追い込んで優勝してるけどな
ステロイドユーザーはそれでいいんじゃないかな
@@さわ-r5b jbbfの選手も追い込んで優勝してる気がする
筋トレしてる時以外は遊んでるからな
@@さわ-r5b ナチュラルの横川も追い込んでるよ
というかむしろナチュラルこそ追い込まないとユーザーには勝てないやろ
辞めろ、以上なのは承知の上で（笑）私はトレーニングも好きですが、愛煙家でもあり、多い時は1日20本、だいたい15本前後吸っています。
トレーニングをした際の喫煙の及ぼす影響範囲やプロテインなど栄養素に与える影響など知りたいです。
タバコやめてCBD吸おうぜ！
10回3セット！
気持ちよく！
追い込んでるやつは頭おかしいやつだけだから、ごりらみなやつにならないように
細マッチョになろう！
筋肉つきすぎると大変
レッツフィットネス！
合戸「そんな生っちょろい運動で筋肉肥大するなら体育館に毎日来てるおじいちゃんは皆ボディビルダーになってるよ！
ジュラ木「（笑）
ジュラ紀www